Ovocie v tehotenstve ako vitamínová bomba pre mamičku a dieťa

Tehotenstvo je obdobie plné zmien, a to nielen fyzických, ale aj stravovacích. Nastávajúce mamičky si často kladú otázku, aké potraviny sú pre ne a ich dieťa najlepšie. Medzi jednu z najdôležitejších súčastí vyváženej tehotenskej stravy patrí ovocie. Prečo je v tomto období také dôležité a na čo si pri jeho konzumácii dávať pozor, vám prezradíme v našom článku nižšie.

Aké ovocie jesť v tehotenstve?

Ovocie je prirodzeným zdrojom vitamínov, vlákniny, minerálov a antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné pre optimálny vývoj plodu. Medzi konkrétne výhody konzumácie ovocia v tehotenstve patria:

Kyselina listová: Je nevyhnutná pre tehotné ženy, pretože zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji nervového systému plodu. Jej nedostatok môže viesť k závažným vrodeným chybám. Je obsiahnutá napríklad v citrusových plodoch - pomarančoch, grapefruitoch, mandarínkach a citrónoch. Kyselina listová je bohato zastúpená aj v jahodách, banánoch a avokáde.

Vitamín C: Je pre telo nevyhnutný, najmä na posilnenie imunity a ochranu buniek pred poškodením. V tehotenstve je jeho význam ešte väčší, pretože podporuje rast a vývoj plodu. Napomáha vstrebávaniu železa. Nájdete ho v kiwi, čiernych ríbezliach, jahodách alebo už spomínaných citrusových plodoch.

Vláknina: Zlepšuje trávenie, prispieva k pocitu sýtosti a zabraňuje zápche, ktorá je počas tehotenstva častým problémom. Vysoký obsah vlákniny obsahujú jablká a hrušky, bobuľovité ovocie ako maliny, černice a čučoriedky a exotické ovocie ako mango a figy.

Vitamíny A a E: sú pre naše telo veľmi dôležité, najmä pre zdravie očí, pokožky a imunitného systému. V tehotenstve zohrávajú dôležitú úlohu pri vývoji plodu. Ovocie bohaté na vitamín A (alebo jeho prekurzor betakarotén) sú slivky, marhule alebo exotické ovocie, ako je mango alebo papája. Medzi ovocie bohaté na vitamín E patrí avokádo alebo čučoriedky.

Antioxidanty: chránia bunky pred poškodením a prispievajú k celkovému zdraviu. Mnohé oxidanty sa nachádzajú v ovocí, ako sú čučoriedky, maliny, černice, jahody, slivky, čierne ríbezle, čerešne alebo granátové jablká.

Nevhodné ovocie v tehotenstve

Nevhodné ovocie v tehotenstve Hoci je konzumácia ovocia pre tehotné ženy a ich deti všeobecne prospešná, existujú určité riziká spojené s jeho konzumáciou.

Jedným z hlavných rizík je toxoplazmóza. Tento parazit sa často nachádza na neumytom ovocí a zelenine. Ak sa tehotná žena nakazí toxoplazmózou, infekcia sa môže preniesť na plod a spôsobiť vážne poškodenie jeho vývoja, najmä v prvom trimestri tehotenstva.

Ďalším rizikom je listerióza. Baktéria Listeria monocytogenes môže kontaminovať nielen mäkké syry a údeniny, ale aj niektoré druhy ovocia. Infekcia listeriózou môže spôsobiť závažné ochorenie novorodencov vrátane meningitídy.

Ďalšími látkami, ktoré môžu byť v ovocí prítomné, sú pesticídy. Hoci ich množstvo je zvyčajne minimálne, dlhodobá konzumácia ovocia ošetreného pesticídmi môže mať negatívne účinky na zdravie.

Nakoniec treba spomenúť aj alergie. Niektoré ženy môžu byť prvýkrát alebo opätovne počas tehotenstva alergické na určité druhy ovocia.

Ako sa chrániť pred rizikami konzumácie ovocia počas tehotenstva?

Na minimalizovanie rizík spojených s konzumáciou ovocia počas tehotenstva je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad. Dôkladné umývanie ovocia pod tečúcou vodou je nevyhnutné, najmä pri konzumácii ovocia so šupkou. Tým sa z povrchu odstránia nečistoty a prípadné baktérie.

Pri výbere ovocia sa odporúča uprednostňovať miestne a sezónne produkty. Ovocie z miestnych zdrojov alebo farmárskych trhov nie je ošetrené pesticídmi. Môžeme tiež zvážiť nákup bio ovocia, ktoré nie je chemicky ošetrené. Ďalším odporúčaním je obmedziť exotické ovocie. Exotické ovocie často cestuje na veľké vzdialenosti a môže byť ošetrené väčším množstvom pesticídov.

Ak máme podozrenie na alergiu na určité ovocie, mali by sme sa mu vyhnúť, aj keď je pre vývoj dieťaťa prospešné. Vyhýbanie sa alergénom je dôležité pre prevenciu alergických reakcií.

Ovocie je nielen chutné, ale aj mimoriadne zdravé. Počas tehotenstva je jeho konzumácia obzvlášť dôležitá. Nezabudnite však dbať na jeho správny výber a prípravu. Podrobný zoznam ovocia vhodného pre tehotné ženy nájdete nižšie.
Avokádo Čučoriedky Datle Grep Kiwi Olivy

* Blog My Jasmine Trading s.r.o. poskytuje všeobecné informácie z bežne dostupných informačných zdrojov len na informačné účely. Obsah tejto stránky nenahrádza odborné výživové poradenstvo, zdravotné služby, lekárske poradenstvo alebo konzultácie. Ak máte akékoľvek obavy alebo otázky počas tehotenstva, obráťte sa na svojho ošetrujúceho lekára.